Основы здорового образа жизни

Автор: Nika  :  Рубрика: О самом главном
            

Первую статью мы решили посвятить именно  профилактике и здоровому образу жизни.

— Фу-у! — скажете Вы… — Опять этот здоровый образ жизни, надоели уже… Поэтому для начала ответьте-ка на вопросы «страшилки»:

Сколько осталось жить?

Тест разработан канадскими учеными. За точку отсчета берется возраст 76 лет. Отвечая на вопросы, к этой цифре прибавляете или отнимаете соответствующее число лет. Итог —  приблизительная продолжительность вашей жизни.

Вы мужчина -3
Вы женщина 4
Вы живете в городе, где больше 1 000 000 жителей -2
Вы живете в городе, где меньше 10 000 жителей 2
Кто-то из ваших дедушек или бабушек прожил больше 85 лет 2
Все ваши дедушки и бабушки дожили до 80 лет 6
Один из ваших родителей умер до 50 лет от инфаркта или инсульта -4
Один из ваших родителей в возрасте до 50 лет заболел раком, имел проблемы с сердцем или с детства страдал сахарным диабетом -3
Вы зарабатываете больше 50 000 евро в год -2
У вас полное среднее образование 1
У вас высшее образование 2
Вы старше 65 лет, но тем не менее еще работаете 3
У вас есть семья 5
Вы живете один (одна) -3
Ваш возраст в настоящее время от 30 до 50 лет 2
Ваш возраст в настоящее время от 51 года до 70 лет 4
Вы работаете в основном за письменным столом -3
Вы заняты физическим трудом 3
Вы занимаетесь спортом:
а) пять раз в неделю по 30 минут 4
б) два-три раза в неделю 2
Вы спите ежедневно больше 10 часов -4
Вы раздражительны, склонны к агрессии -3
У вас спокойный, выдержанный характер 3
Вы считаете себя счастливым 1
Вы считаете себя несчастливым -2
В этом году вы были оштрафованы за превышение скорости -1
Вы выкуриваете в день:
а) больше двух пачек сигарет -8
б) от одной до двух пачек сигарет -6
в) от половины до целой пачки сигарет -3
Вы выпиваете в день больше одного стакана пива или бокала вина -1
Ваш избыточный вес составляет
а) больше 20 кг -8
б) от 15 до 20 кг -4
в) от 5 до 15 кг -2
Один раз в год вы проходите полное медицинское обследование 2

А теперь те, кто не побоялся узнать правду, и кого она не устраивает, прошу за мной! (да и остальным, я думаю, основы здорового образа жизни не помешают)

Краткий обзор составляющих здорового образа жизни для увеличения продолжительности жизни.

Я не изобрету велосипед и не открою Америку, но как сказал Джордано Бруно: «Капля долбит камень не силою, а часто падая». Только не подумайте, что это мои советы. О нет, тезисы разработаны на основании интервью с  главврачом ФГУ «Лечебно-реабилитационный центр» минздравсоцразвития, к.м.н. Татьяной Шаповаленко.

И так, начнем-с:

При любом характере медицинских проблем, безусловно, здоровый образ жизни необходим для того, чтобы человеку было легче справиться с этими проблемами.

Здоровый образ зиждется на нескольких «китах». Прежде всего это здоровое питание. Общие  рекомендации таковы:

  1. Не есть суррогатные продукты (тяжелые копченые колбасы, копченая рыба).
  2. Избегать продуктов, содержащих пищевые добавки, улучшители вкуса, красители.
  3. Лучше использовать продукты с меньшим содержанием жиров. Отдавать предпочтение растительным жирам.
  4. Надо употреблять больше овощей, фруктов, которые дают нам минеральные вещества, витамины, необходимые для здоровья

Обязательно пить 1,5-2 литра в день чистой негазированной воды (ограничение: не должно быть проблем с почками и тяжелой гипертонии).  Пить лучше по-немногу, но чаще. Вода — это санитар организма. Когда вы едите что-то соленое, острое, перченое, употребляете алкоголь, это вызывает задержку жидкости в организме. Вода же является великолепным противоотечным средством, потому что увеличение объема циркулирующей крови притягивает на себя воду из тканей, соответственно, у человека уменьшаются отеки.

В среднем здоровый человек должен иметь ежедневную циклическую нагрузку в течение 30-35 минут в день. Циклическая — это значит непрерывное движение: велосипед, ходьба, бег, тренажер, нордическая ходьба (с палками, особо популярна сейчас в Европе). Все, что угодно, вплоть до быстрой прогулки пешком. Но только не гуляем «нога за ногу», а идем с напряжением, со скоростью минимум 5,5 -6 км в час. Режим этой нагрузки подбирается по значениям артериального давления и пульса. В среднем где-то пульс 110-115, а давление не должно повышаться во время движения более чем на 20 мм ртутного столба. К этому обязательному минимуму можно добавлять все что угодно. Танцы, плавание, аэробика… на Ваш вкус

По самым последним рекомендациям, 1 бокал сухого вина  в день (заметьте, не водки или пива), 3-4 бокала в неделю считается нормой. Но все же 3-4 бокала, распределенные по неделе, а не так, что сел и всю недельную «норму» за раз выпил. Принцип, что чем меньше алкоголя, тем лучше, никто не отменял.

Чем быстрее человек отказывается от курения, тем лучше. Не надо обольщаться: зависимость от сигарет вроде бы более щадящая и менее тяжкая по внешним последствиям по сравнению с алкогольной. Но зато, к великому сожалению, при длительном курении последствия всегда плачевны. Это и высокий риск онкозаболеваний, и тяжелых заболеваний легких. В холодную погоду,  наплыв больных тяжелыми бронхитами, пневмониями. Самые тяжелые обострения — при хроническом бронхите курильщиков.

Кроме этих полезных советов, мы предлагаем ознакомиться с исследованиями, которые необходимо проходить ежегодно:

  1. Общие анализы крови, мочи.
  2. Биохимический анализ крови.
  3. Исследование на носительство вирусов гепатитов, поскольку проявление этих тяжелых заболеваний на начальных стадиях абсолютно бессимптомно.
  4. Из инструментальных методов — ЭКГ, ЭХО-кардиограмма, спирометрия, так называемый стресс-тест на  переносимость физических нагрузок. Эти исследования позволяют выявить на ранней стадии проблемы сердечно-сосудистой системы.
  5. УЗИ сосудов шеи и головы — для определения степени риска сердечно-сосудистых осложнений, прежде всего инфарктов и инсультов.
  6. Контроль артериального давления. Если родители гипертоники, с 40-45 лет раз в неделю рекомендуется самостоятельно замерять давление утром и вечером.
  7. УЗИ щитовидной железы, почек и брюшной полости.
  8. Флюорография легких.
  9. Осмотр гинеколога — для женщин и уролога — для мужчин
— Ну а дальше то, что с результатами исследований делать? — спросите Вы. Отвечаем:
с результатами нужно обратиться к терапевту или врачу общей практики, чтобы получить их заключение и, если нужно, рекомендации по лечению. А возможно (не дай Бог!) — и направление на более углубленное обследование.
Вот пока и все, что мы хотели Вам рассказать об основах здорового образа жизни. А теперь пойду-ка я танцевать. А что? И для здоровья полезно и настроение повышает:)

Полная версия интервью: Российская газета

Понравилась статья-поделись с друзьями:

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Яндекс

Похожие записи

2 комментария к записи “Основы здорового образа жизни”

  1. Александр написал:

    Здравствуйте Наталья! Почитал ваши статьи. Вы создаете отличный и толковый сайт на очень актуальную тему!
    Развивайте свой сайт! Главное терпение и не останавливаться на достигнутом! Обучайтесь-Развивайтесь! Поставили цель, добейтесь!
    Удачи!

  2. Nika написал:

    Спасибо, Александр, за добрые слова! Мы станем еще лучше! Обещаем!

Оставить комментарий