Загрузка ...Основы здорового образа жизни
Первую статью мы решили посвятить именно профилактике и здоровому образу жизни.
— Фу-у! — скажете Вы… — Опять этот здоровый образ жизни, надоели уже… Поэтому для начала ответьте-ка на вопросы «страшилки»:
Сколько осталось жить?
Тест разработан канадскими учеными. За точку отсчета берется возраст 76 лет. Отвечая на вопросы, к этой цифре прибавляете или отнимаете соответствующее число лет. Итог — приблизительная продолжительность вашей жизни.
| Вы мужчина | -3 |
| Вы женщина | 4 |
| Вы живете в городе, где больше 1 000 000 жителей | -2 |
| Вы живете в городе, где меньше 10 000 жителей | 2 |
| Кто-то из ваших дедушек или бабушек прожил больше 85 лет | 2 |
| Все ваши дедушки и бабушки дожили до 80 лет | 6 |
| Один из ваших родителей умер до 50 лет от инфаркта или инсульта | -4 |
| Один из ваших родителей в возрасте до 50 лет заболел раком, имел проблемы с сердцем или с детства страдал сахарным диабетом | -3 |
| Вы зарабатываете больше 50 000 евро в год | -2 |
| У вас полное среднее образование | 1 |
| У вас высшее образование | 2 |
| Вы старше 65 лет, но тем не менее еще работаете | 3 |
| У вас есть семья | 5 |
| Вы живете один (одна) | -3 |
| Ваш возраст в настоящее время от 30 до 50 лет | 2 |
| Ваш возраст в настоящее время от 51 года до 70 лет | 4 |
| Вы работаете в основном за письменным столом | -3 |
| Вы заняты физическим трудом | 3 |
| Вы занимаетесь спортом: | |
| а) пять раз в неделю по 30 минут | 4 |
| б) два-три раза в неделю | 2 |
| Вы спите ежедневно больше 10 часов | -4 |
| Вы раздражительны, склонны к агрессии | -3 |
| У вас спокойный, выдержанный характер | 3 |
| Вы считаете себя счастливым | 1 |
| Вы считаете себя несчастливым | -2 |
| В этом году вы были оштрафованы за превышение скорости | -1 |
| Вы выкуриваете в день: | |
| а) больше двух пачек сигарет | -8 |
| б) от одной до двух пачек сигарет | -6 |
| в) от половины до целой пачки сигарет | -3 |
| Вы выпиваете в день больше одного стакана пива или бокала вина | -1 |
| Ваш избыточный вес составляет | |
| а) больше 20 кг | -8 |
| б) от 15 до 20 кг | -4 |
| в) от 5 до 15 кг | -2 |
| Один раз в год вы проходите полное медицинское обследование | 2 |
А теперь те, кто не побоялся узнать правду, и кого она не устраивает, прошу за мной! (да и остальным, я думаю, основы здорового образа жизни не помешают)
Краткий обзор составляющих здорового образа жизни для увеличения продолжительности жизни.
Я не изобрету велосипед и не открою Америку, но как сказал Джордано Бруно: «Капля долбит камень не силою, а часто падая». Только не подумайте, что это мои советы. О нет, тезисы разработаны на основании интервью с главврачом ФГУ «Лечебно-реабилитационный центр» минздравсоцразвития, к.м.н. Татьяной Шаповаленко.
И так, начнем-с:
При любом характере медицинских проблем, безусловно, здоровый образ жизни необходим для того, чтобы человеку было легче справиться с этими проблемами.
Здоровый образ зиждется на нескольких «китах». Прежде всего это здоровое питание. Общие рекомендации таковы:
- Не есть суррогатные продукты (тяжелые копченые колбасы, копченая рыба).
- Избегать продуктов, содержащих пищевые добавки, улучшители вкуса, красители.
- Лучше использовать продукты с меньшим содержанием жиров. Отдавать предпочтение растительным жирам.
- Надо употреблять больше овощей, фруктов, которые дают нам минеральные вещества, витамины, необходимые для здоровья
Обязательно пить 1,5-2 литра в день чистой негазированной воды (ограничение: не должно быть проблем с почками и тяжелой гипертонии). Пить лучше по-немногу, но чаще. Вода — это санитар организма. Когда вы едите что-то соленое, острое, перченое, употребляете алкоголь, это вызывает задержку жидкости в организме. Вода же является великолепным противоотечным средством, потому что увеличение объема циркулирующей крови притягивает на себя воду из тканей, соответственно, у человека уменьшаются отеки.
В среднем здоровый человек должен иметь ежедневную циклическую нагрузку в течение 30-35 минут в день. Циклическая — это значит непрерывное движение: велосипед, ходьба, бег, тренажер, нордическая ходьба (с палками, особо популярна сейчас в Европе). Все, что угодно, вплоть до быстрой прогулки пешком. Но только не гуляем «нога за ногу», а идем с напряжением, со скоростью минимум 5,5 -6 км в час. Режим этой нагрузки подбирается по значениям артериального давления и пульса. В среднем где-то пульс 110-115, а давление не должно повышаться во время движения более чем на 20 мм ртутного столба. К этому обязательному минимуму можно добавлять все что угодно. Танцы, плавание, аэробика… на Ваш вкус
По самым последним рекомендациям, 1 бокал сухого вина в день (заметьте, не водки или пива), 3-4 бокала в неделю считается нормой. Но все же 3-4 бокала, распределенные по неделе, а не так, что сел и всю недельную «норму» за раз выпил. Принцип, что чем меньше алкоголя, тем лучше, никто не отменял.
Чем быстрее человек отказывается от курения, тем лучше. Не надо обольщаться: зависимость от сигарет вроде бы более щадящая и менее тяжкая по внешним последствиям по сравнению с алкогольной. Но зато, к великому сожалению, при длительном курении последствия всегда плачевны. Это и высокий риск онкозаболеваний, и тяжелых заболеваний легких. В холодную погоду, наплыв больных тяжелыми бронхитами, пневмониями. Самые тяжелые обострения — при хроническом бронхите курильщиков.
Кроме этих полезных советов, мы предлагаем ознакомиться с исследованиями, которые необходимо проходить ежегодно:
- Общие анализы крови, мочи.
- Биохимический анализ крови.
- Исследование на носительство вирусов гепатитов, поскольку проявление этих тяжелых заболеваний на начальных стадиях абсолютно бессимптомно.
- Из инструментальных методов — ЭКГ, ЭХО-кардиограмма, спирометрия, так называемый стресс-тест на переносимость физических нагрузок. Эти исследования позволяют выявить на ранней стадии проблемы сердечно-сосудистой системы.
- УЗИ сосудов шеи и головы — для определения степени риска сердечно-сосудистых осложнений, прежде всего инфарктов и инсультов.
- Контроль артериального давления. Если родители гипертоники, с 40-45 лет раз в неделю рекомендуется самостоятельно замерять давление утром и вечером.
- УЗИ щитовидной железы, почек и брюшной полости.
- Флюорография легких.
- Осмотр гинеколога — для женщин и уролога — для мужчин
Вот пока и все, что мы хотели Вам рассказать об основах здорового образа жизни. А теперь пойду-ка я танцевать. А что? И для здоровья полезно и настроение повышает:)Полная версия интервью: Российская газета
10 Фев 2012 г. в 12:53
Здравствуйте Наталья! Почитал ваши статьи. Вы создаете отличный и толковый сайт на очень актуальную тему!
Развивайте свой сайт! Главное терпение и не останавливаться на достигнутом! Обучайтесь-Развивайтесь! Поставили цель, добейтесь!
Удачи!
12 Фев 2012 г. в 20:26
Спасибо, Александр, за добрые слова! Мы станем еще лучше! Обещаем!